[...] ok. 45st.) 3 serie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem 8 kg Trening udany, intensywny. Byłem bardzo skupiony...Myślę, że to zasługa NitroE. Chodziłem od ławki do ławki, jak maszyna. Cięzary nie są imponujące, ale nie o nie mi chodzi. Już w piątek zaobserwowałem wzrost wytrzymałości, ale chciałem z wnioskami poczekać do niedzieli, bo wiedziałem, [...]
[...] 3 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko nachwyt + sztanga w opadzie nachwyt 3 x 12 3.Ściąganie d klatki szeroko nachwyt + Przyciąganie do brzucha 3 x 12 4.Ściąganie do bioder + maszyna szeroko 3 x 12 5.Prostowniki 3 x 12 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI unoszenie na bok siedząc 3x20 do 14kg wyciskanie maszyna 15/15/15/12 przyciąganie hantli do brody 4x15 do 26kg unoszenie z linka wyciągu dolnego w przód 4x12 unoszenie na bok stojąc 3x12 do 18kg BICEPS sztanga prosta stojąc 3x12 do 45kg hantle metodą R. Słodkiewicza x2 młotki w oparciu o ławkę skośną 3x12 cardio 20 minut DIETA: 1. 45g wpc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BARKI odwrotny buterfly 3x20 ściąganie z góry na bramie za siebie stojąc bokiem 3x15 wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg TRICEPS pompki maszyna 4x20 do maxa stosu francuz 3x12-10 do 50kg francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg BRZUCH spięcia 4x20 plank 2x45 sek CARDIO 25 minut orbitrek po raz kolejny propsy dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik maszyna 3x15 linki z dołu młotek 1x 15 + dwa dropy BRZUCH spięcia 4x15 kółko 4x10 CADRIO 20 minut orbitrek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 18 BARKI -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg -unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI -unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę 6x20 + 3 x drop w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 [...]
Dzień 49 ( DT ) Powrót do codzienności :) Budzik zadzwonił o 5;20 :( , chyba mnie moralniak złapał po majowce , po grilach i piwkach :) , wewnętrznie chciałem się ukarać hehe i dołożyłem dziś do pieca ,ale pomimo wszystkiego wieczorem jestem mega naładowany na kolejny dzień . Do pracy i z pracy rower wiec odległość x2 [...]
Trening już za mną, dałam sobie w palnik. Zamiast unoszenia hantli w przód, dałam talerz dla urozmaicenia - ciężej, trudniej i bardziej czuję górną partię klatki, nie tylko same barki, więc coś nowego coś fajnego, reszta bez zmian. Brzuch zrobiony do oporu, biceps również - tak ma być! ;) Ostatnio jest coraz ciężej na uczelni, za każdym razem [...]